Rausgehen. Ankommen. Abschalten. In Bewegung sein. Zeit für Dich. In diesem Kurs wollen wir zusammen in der Natur sein. Du bekommst den Raum, dich mit ihr, dir selbst und anderen zu verbinden. Eine kleine Auszeit im Alltag. Ich möchte mit euch meine persönlichen Kraftanker und Methoden für ein zufriedenes und ausgeglichenes Leben teilen. Bei der Kursgestaltung orientiere ich mich inhaltlich und methodisch an den Lehren und Konzepten von systemischer Erlebnistherapie, Yoga, Erlebis- und Naturpädagogik. Um neue Erfahrungen zu sammeln, werden wir die Zeit draußen mit vielfältigen Aktivitäten aus diesen Bereichen gestalten. Du lernst Techniken und Tools kennen, beispielsweise um dich zu entspannen und dein Nervensystem zu beruhigen. Die Erfahrungen, die du in der Natur machst, können dir als Anstoß dienen, dies auch in deinen Alltag zu integrieren. Alle sind willkommen. In der Gemeinschaft wollen wir miteinander sein und die Verbindung zur Natur erfahren und vertiefen. Hier eine kleine Übersicht über die einzelnen Termine und die Inhalte. Diese sind ein Leitfaden, die wir praktisch an die Bedürfnisse der Gruppe anpassen. 1. In der Natur und Miteinander ankommen (naturpädagogische Methoden, u.a. Schwellengang) 2. Sinne und Wahrnehmung (Achtsamkeitsübungen, neue Perspektiven) 3. Vertrauen und Miteinander (Vertrauensspiele, Authentic Relating) 4. In Bewegung kommen (u.a. Elemente aus Embodiment und Yoga) 5. Kreativität entfalten und Naturgeschenke entdecken (Landart / WildKräuter und Früchte) 6. Feiern. Weitertragen. Abschluss.

Neben der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Bearbeitung der typisch weiblichen Problemzonen. Unter Anwendung verschiedener Hilfsmittel (z.B. Bänder, Gewichte etc.) und bei fetziger Musik wird die gesamte Muskulatur gekräftigt und gestrafft.

Wir beginnen die gesundheitsorientierte Fitness- und Wohlfühlstunde zu motivierender Musik, um danach den Körper mit Dehnungs-, Kräftigungs-, Koordinations- und Stabilisationsübungen ins Gleichgewicht zu bringen. Wir üben auch im liegen auf der Matte.

Wir beginnen die gesundheitsorientierte Fitness- und Wohlfühlstunde zu motivierender Musik, um danach den Körper mit Dehnungs-, Kräftigungs-, Koordinations- und Stabilisationsübungen ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Verteidigungstechniken werden sowohl waffenlos, als auch mit entsprechenden Waffen, wie z.B. Druckverstärker (Kugelschreiber, Mascara-Stift, Handy, Autoschlüssel, Taschenlampe etc…) geübt. Es werden hauptsächlich Verteidigungen gegen Handattacken wie Greifen, Festhalten der Schulter, der Arme, Hände oder Handgelenke und Würgeversuche am Hals, Schlagversuche zum Kopf und Körper. In diesem Kurs werden die Techniken viele Male wiederholt, sodass es keine Überforderungen gibt. Der Gong Fu-Unterricht findet in einer angstfreien und entspannten Atmosphäre statt.

Heutzutage, haben Kinder im Grundschulalter bereits ein volles Tagespensum und sind oft damit überfordert. Die meisten Probleme der Kinder, mit denen Eltern ständig konfrontiert werden, sind Konzentrationsschwäche, steigende Aggressivität, allgemeine Unruhe und Haltungsschäden. Durch das Gong Fu, finden die Kinder wieder in ihre Mitte und werden ausgewogener. Die Gong Fu Kinder üben eine spielerische Form der Selbstverteidigung und lernen dabei, ihr atürliches Körpergefühl aufzubauen. Die einfachen Übungen kräftigen die Muskulatur und fördern gleichzeitig Dehnbarkeit und Geschmeidigkeit. Durchhaltevermögen, Selbstbewusstsein, Konzentrationsfähigkeit, Geduld und der kontrollierte Umgang mit den eigenen Aggressionen werden im Gong Fu- Training gestärkt.

Im ruhigen Fluss der Bewegungen können Sie den Stress des Alltags hinter sich lassen und zu mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe finden, um so Belastungen wieder mit Kraft, Gelassenheit und Freude zu begegnen. Qigong nutzt das enorme Potenzial der Selbstregulation des menschlichen Körpers, indem es Körper und Geist in Einklang bringt und somit ein Wohlgefühl entsteht.

Die Verteidigungstechniken werden sowohl waffenlos, als auch mit entsprechenden Waffen, wie z.B. Druckverstärker (Kugelschreiber, Mascara-Stift, Handy, Autoschlüssel, Taschenlampe etc…) geübt. Sogenannte Druckverstärker dürfen gerne zur Demonstration mitgebracht werden. Es werden hauptsächlich Verteidigungen gegen Handattacken wie Greifen, Festhalten der Schulter, der Arme, Hände oder Handgelenke und Würgeversuche am Hals, sowie Schwitzkasten, Schlagversuche zum Kopf und Körper, und Umklammerung (frontal- oder rückseitig) trainiert. Der Gong Fu-Unterricht findet in einer angstfreien und entspannten Atmosphäre statt.

Wir steigern unsere Leistungsfähigkeit durch Kräftigung und Training der Elastizität und mobilisieren uns von Kopf bis Fuß. Anspannung und Entspannung wechseln mit Dehnungsübungen.

Rücken Fit ist ein Angebot zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden und hat einen ganzheitlichen Ansatz. Der Kern des Programms ist die Kräftigung, Dehnung und Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur auf der Basis von Körperwahrnehmungen und Haltungsschulung. Informationen über das rückengerechte Bewegen im Alltag und Beruf kommt dazu. In der praktischen Anwendung erfahren die Teilnehmer, welche Bewegungen für den Rücken rückenschonend und wenig belastend sind. Zu Beginn wird mit einer motivierenden und musikunterstützenden Erwärmungsphase begonnen, so dass auch das Herz- und Kreislaufsystem nicht zu kurz kommt. Zur Entspannung und Förderung des Wohlbefindens schließt jede Kurseinheit mit einer Entspannungsphase ab.

Yoga ist ein Jahrtausende altes Übungssystem, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Wir üben klassische Yogahaltungen (Asana), Atemübungen und Entspannung für mehr Wohlbefinden, Beweglichkeit, Kräftigung und Balance. Der Kurs ist für Einsteiger und Geübte geeignet und zeichnet sich durch achtsame Bewegungsabläufe aus.

Gymnastik - der ideale Ausgleich zur täglichen Belastung für Jung und Alt. Ein Mix aus leichtem Herz-Kreislauf-Training, präventiver Rückengymnastik, Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen sowie Entspannung. Vergessen Sie den Alltag bei Musik und Bewegung!

Fitness von Kopf bis Fuß mit Springen, Balancieren, Konditions- und Ausdauerübungen.

Gezielte Gymnastik, Konditions-, Koordinations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen (auch mit Kleingeräten) zur Unterstützung der Trag- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule. Die Übungen sind besonders geeignet zum Vorbeugen von Beschwerden und Erkrankungen an der Wirbelsäule, gegen Hartspann der Rücken- und Schultermuskulatur und gegen durch einseitige und mangelnde Bewegung erworbene Haltungsfehler. Die Teilnehmenden dürfen sich nicht im Krankenstand befinden. Schwerpunkt ist Prävention.

Das Zumba®-Programm verbindet Tanz und Cardio- und Muskeltraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskulatur aufzubauen, lässt dabei aber den tänzerischen Aspekt nicht zu kurz kommen. Heiße lateinamerikanische Rhythmen lassen die Anstrengung fast vergessen und ermöglichen ein einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis. Keine Angst: Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle, die Lust und ein wenig Kondition haben, können an Zumba teilnehmen.

In Zusammenarbeit mit dem Bayerischen Roten Kreuz Deutsches Rettungsschwimmabzeichen Bronze (ab 12 J.) und Silber (ab 15 J.). Bei dieser Ausbildung wird in Theorie und Praxis all das vermittelt, was eine Person beim Schwimmen wissen muss, um wirkungsvoll Hilfe bei Ertrinkenden leisten zu können. Die Prüfungsleistungen zum DRSA Bronze und DRSA Silber finden Sie auf unserer Homepage. Der Unkostenbeitrag (inklusive Urkunde und Fibel) von 75,00 € ist im Kurs zu zahlen. Für das Bambados müssen Eintrittskarten gelöst werden.

Das Zumba®-Programm verbindet Tanz und Cardio- und Muskeltraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskulatur aufzubauen, lässt dabei aber den tänzerischen Aspekt nicht zu kurz kommen. Heiße lateinamerikanische Rhythmen lassen die Anstrengung fast vergessen und ermöglichen ein einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis. Keine Angst: Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle, die Lust und ein wenig Kondition haben, können an Zumba teilnehmen.

Gezielte Gymnastik, Konditions-, Koordinations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen (auch mit Kleingeräten) zur Unterstützung der Trag- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule. Die Übungen sind besonders geeignet zum Vorbeugen von Beschwerden und Erkrankungen an der Wirbelsäule, gegen Hartspann der Rücken- und Schultermuskulatur und gegen durch einseitige und mangelnde Bewegung erworbene Haltungsfehler. Die Teilnehmenden dürfen sich nicht im Krankenstand befinden. Schwerpunkt ist Prävention.

Tiefe Dehnung und Entspannung zum Wochenstart für Anfänger:innen und Fortgeschrittene: Yin Yoga für dich als liebevolle, tiefgehende Arbeit mit deinem Körper. Der Fokus liegt auf dem passiven, langen Dehnen des Bindegewebes und der Faszien. Für innere Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit.

In Zusammenarbeit mit Aikikai Bamberg e. V. Auf der Grundlage 400 Jahre alter Schwerttechniken der Samurai entstand vor allem unter dem Einfluss des Zen-Buddhismus eine Kampfkunst, die heutzutage Iaido genannt wird. Geübt wird nach festgelegten Bewegungsformen gegen imaginäre Gegner. Mit wachem Geist und ausgeglichenem Gemüt strebt man an, teils dynamische, teils ruhige Bewegungen harmonisch auszuführen, um letztendlich eine innere Stabilität, seine "Mitte" zu finden.

Als ganzheitliches Übungssystem hat Yoga positive Wirkungen auf unseren Körper, Atem und Geist. Im Mittelpunkt dieses Hatha-Yogakurses stehen Dehn- und Kräftigungsübungen, die in jedem - auch fortgeschrittenen - Alter erlernt und praktiziert werden können. Daneben werden unterschiedliche Atem- und Entspannungstechniken vermittelt, um so die positiven Wirkungen der Übungspraxis zu verstärken.

Qigong ist eine wundervolle Methode, die zur Bewahrung der körperlichen Beweglichkeit und zur Entspannung praktiziert wird. Qigong bedeutet "Rückkehr zum Ursprung", die Rückkehr zur Jugend und zur Gesundheit.

Langsames Yoga, das Dich perfekt in den Tag bringt, Dir Ruhe und Gelassenheit am Morgen schenkt. Dir bewusst macht, dass der Moment zählt. Egal wie alt, egal welches Level. Hast du Lust ? Dann bist du richtig! Mehr als Dich, brauchst du nicht. Es geht nie um Perfektion, nur um Achtsamkeit, Bewusstsein, Langsamkeit mit einem Hauch von Kräftigung und meditativen Einflüssen.

Die Yogalehre ist ein vor Jahrtausenden durchdachtes System zur Persönlichkeitsentfaltung des Menschen. Sie umfasst den Körper, die Seele und den Geist. Durch regelmäßiges Üben entwickelt der Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Stabilität. Die Übungspraxis besteht aus Körperhaltungen (Asanas), Stilleübungen, Atemführung (Pranayama) und Entspannung. Yoga ist für alle geeignet. Vorbereitung und Hinführung orientieren sich an den Bedürfnissen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer. Nachholen von Übungsstunden ist nur in Ausnahmefällen und nach Rücksprache mit der Kursleiterin möglich.

Neben der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Bearbeitung der typisch weiblichen Problemzonen. Unter Anwendung verschiedener Hilfsmittel (z.B. Bänder, Gewichte etc.) und bei fetziger Musik wird die gesamte Muskulatur gekräftigt und gestrafft.

Leichtes Herz-Kreislauf-Training, haltungsschulende und körperbildende Übungen, Mobilisieren und Stabilisieren der Wirbelsäule (Bauchmuskeltraining) und Entspannungstechniken. Wir arbeiten mit dem Flexaband und anderen Handgeräten.

GESTALT steht für Gehen, Spielen, Tanzen Als Lebenslange Tätigkeiten Wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko senken kann, im Alter an einer Demenz zu erkranken. Darauf hat das sportwissenschaftliche Institut der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen GESTALT entwickelt. Bei GESTALT geht es nicht nur um die körperliche Bewegung. Auch geistige, seelische & soziale Kompetenzen werden geschult. Teilnehmen können Frauen und Männer ab 60 Jahren, die länger nicht mehr – oder noch nie – sportlich aktiv waren, wenige soziale Kontakte haben & gerne (wieder) aktiv werden möchten.

Die langsamen Übungen, die im Sitzen und im Stehen ausgeführt werden können, dienen der Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule. Das bewusste Atmen führt zur Entspannung von Körper und Geist und somit zu mehr Gelassenheit im Alltag.

Yoga und Meditation gehören zusammen. Achtsamkeits-Yoga übt vorsätzliches, bewusstes Aufmerksam-Sein. Yoga-Übungen als sanftes Körperdehnen werden langsam und bewusst atmend ausgeführt. Der Atem wird bei Stilleübungen beobachtet. Die wohltuende und entspannende Wirkung ist in der Regel unmittelbar zu spüren. Achtsamkeits-Yoga ist eine vorzügliche Methode, an sich selbst zu arbeiten. Man kann sich als Ganzes erfahren – unabhängig wie fit man sich fühlt. Mit Achtsamkeit kann es Ihnen leichter gelingen, mit Stresssituationen fertig zu werden sowie Kraft, Gelassenheit und Besonnenheit einkehren zu lassen. Mit einer Reise in die Stille wollen wir nicht der rastlosen Welt entfliehen, sondern in ihr bestehen.

In diesem Seminar geht es vor allem darum, sich zu erholen und zu genießen. Im Autogenen Training erlernen Sie Formelsätze, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies bietet Ihnen die Grundlage für das selbstständige Üben und das Einbinden der Elemente in Ihren Alltag. Atem- und Körperbeobachtung sowie Phantasiereisen erweitern Ihr Entspannungserlebnis.

Die langsamen Übungen, die im Sitzen und im Stehen ausgeführt werden können, dienen der Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule. Das bewusste Atmen führt zur Entspannung von Körper und Geist und somit zu mehr Gelassenheit im Alltag.

Du möchtest gerne regelmäßig laufen und dich gesünder ernähren? Gemeinsam mit anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen. In diesem Kurs wirst Du die positiven Wirkungen des Laufens in Verbindung mit gesunder Ernährung erfahren. Unter professioneller Anleitung lernst Du in diesem Laufkurs, wie Du Deine Ausdauer schrittweise steigern kannst und zusätzlich erhältst Du zu Beginn jeder Stunde nützliche Tipps für eine gesunde Ernährung. Einleitend findet beim ersten Termin ein einmaliger Vortrag über gesunde Ernährung statt.

Uryoga ist ein Begriff aus dem Yoga-Sutra. Mit seinen Merksprüchen in 5 Bücher eingeteilt ist es die Urschrift des Yoga. Hier wird der Körperyoga durch die Asanas meditativ geübt, so dass eine einzigartige Vertiefung der Übungen zustande kommt, welche sich ganzheitlich auf Leib-Seele-Geist auswirkt. Wir üben die innere schwingende Stille.

Wie denkt ein Schachgroßmeister? Soweit werden wir uns leider nicht entwickeln, aber das Schachspiel wird in vollem Umfang beleuchtet: Von seiner Geschichte und den Regeln bis zu taktischen Kombinationen, Eröffnungsprinzipien und Endspielstrategien. Und vieles mehr!

In Kooperation mit „Lebe leichter“ Ganz normal essen ohne Kalorienzählen oder Diät und dabei abnehmen, das geht tatsächlich! In diesem alltagspraktischen Kurs trainieren Sie ein körperfreundliches Essverhalten, bekommen Motivation mit Anschauungsmaterialien und werden ermutigt, das Beste aus Ihrem Leben und Ihren Begabungen zu machen. Sie haben die Chance, sich rundherum wohler, freier und leichter zu fühlen. Das Gelernte können Sie jederzeit und in allen Situationen anwenden. Der Kurs ist auch für Allergiker und Diabetiker geeignet. Auch Jugendliche sind willkommen. Unser Arbeitsmaterial ist das Buch „Lebe leichter – genial normal zum Wunschgewicht“ sowie der Planer, ein Ernährungstagebuch. Beides kann im Kurs erworben werden. (19,99 €)

Die Yogalehre ist ein vor Jahrtausenden durchdachtes System zur Persönlichkeitsentfaltung des Menschen. Sie umfasst den Körper, die Seele und den Geist. Durch regelmäßiges Üben entwickelt der Mensch ein gesundes Gleichgewicht zwischen Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Stabilität. Die Übungspraxis besteht aus Körperhaltungen (Asanas), Stilleübungen, Atemführung (Pranayama) und Entspannung. Yoga ist für alle geeignet. Vorbereitung und Hinführung orientieren sich an den Bedürfnissen der Teilnehmenden.

Die Verteidigungstechniken werden sowohl waffenlos, als auch mit entsprechenden Waffen, wie z.B. Druckverstärker (Kugelschreiber, Mascara-Stift, Handy, Autoschlüssel, Taschenlampe etc…) geübt. Sogenannte Druckverstärker dürfen gerne zur Demonstration mitgebracht werden. Es werden hauptsächlich Verteidigungen gegen Handattacken wie Greifen, Festhalten der Schulter, der Arme, Hände oder Handgelenke und Würgeversuche am Hals, sowie Schwitzkasten, Schlagversuche zum Kopf und Körper, und Umklammerung (frontal- oder rückseitig) trainiert. Der Gong Fu-Unterricht findet in einer angstfreien und entspannten Atmosphäre statt.

Gymnastik - der ideale Ausgleich zur täglichen Belastung für Jung und Alt. Ein Mix aus leichtem Herz-Kreislauf-Training, präventiver Rückengymnastik, Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen sowie Entspannung. Vergessen Sie den Alltag bei Musik und Bewegung!

Die Verteidigungstechniken werden sowohl waffenlos, als auch mit entsprechenden Waffen, wie z.B. Druckverstärker (Kugelschreiber, Mascara-Stift, Handy, Autoschlüssel, Taschenlampe etc…) geübt. Sogenannte Druckverstärker dürfen gerne zur Demonstration mitgebracht werden. Es werden hauptsächlich Verteidigungen gegen Handattacken wie Greifen, Festhalten der Schulter, der Arme, Hände oder Handgelenke und Würgeversuche am Hals, sowie Schwitzkasten, Schlagversuche zum Kopf und Körper, und Umklammerung (frontal- oder rückseitig) trainiert. Der Gong Fu-Unterricht findet in einer angstfreien und entspannten Atmosphäre statt.

Mit diesem Laufkurs werden Sie schneller!! Erfahren Sie unter professioneller Anleitung wie Sie Ihre Grundschnelligkeit und Leistungsfähigkeit steigern können. Der Kurs bietet ein abwechslungsreiches Lauftechnik-, Intervall- und Bergtraining damit Sie für Ihr nächstes Lauf-Event top in Form sind. Sie erhalten fortlaufendes Feedback zu Ihrer Lauftechnik ebenso wie nützliche Tipps, reichlich Motivation und Spaß. Voraussetzung: Die Teilnehmer sollten 60 Minuten am Stück laufen können Einstieg jederzeit möglich.